مسابقه عکاسی آریا تن ورز پویا

 

مسابقه عکاسی

اخبار سلامت

آخرین اخبار

برای مشاهده تمامی خبرها اینجا را کلیک کنید

پرینت

هنگام رژیم لاغری مصرف پروتئین خود را دو برابر کنید

دانسته ها  در مورد اینکه شما با رژیم تیپیکال می توانید تقریبا به اندازه توده عضلانی، چربیهای بدن را از دست بدهید کم است. اما تیپیکال به چه معناست. با وجود تمام رژیم های متنوع غذایی که وجود دارند تشخیص اینکه کدام رژیم برای شما جهت رسیدن به اهدافتان مناسب است سخت می باشد. طی مقاله ای که در ژرنال The FASEB منتشر شد به بزرگسالان فعال نشان داد تا در هنگام چربی سوزی باید بر روی عضله سازی نیز تمرکز داشته باشند.

محققان موسسه محیطی پزشکی ارتش آمریکا طی یک تحقیق، زنان و مردان جوان را در سه تقسیم بندی متفاوت  در رژیم غذایی با کاهش کالری و برنامه های ورزشی خاص جهت کاهش وزن معادل 2 پوند در هفته قرار داد. گروه اول میزان پروتئین روزانه پیشنهاد شده برای هر فرد (RDA)را در روز استفاده کردند، گروه دوم دو برابر آن میزان، مصرف  پروتئین داشتند و گروه سوم به میزان سه برابر مصرف داشتند. دو برابر کردن میزان مصرف پروتئین به حفظ توده عضلانی توام با کاهش چربی بدن کمک شایانی کرد.

افق روشن تر: طی این مطالعه نشان داده شد که مصرف پروتئین بیشتر از میزان تعیین شده (RDA) تا دو برابر در افراد خیلی فعال می تواند موثر باشد ولی در عین حال مصرف یک ماده خوب و موثر برای بدن به اندازه خیلی بیشتر ازمیزان پیشنهاد شده لزوما بهتر نخواهد بود.همانطور که مصرف پروتئین در این مطالعه به میزان سه برابر، تاثیر بیشتری نسبت به گروهی که دو برابر مصرف کرده بودند در افراد نداشت.

پرینت

دلیل مصرف پروتئین توسط خانمها

آن چیزی که فقط بدنسازان سالیان سال از آن اطلاع داشتند امروزه به عنوان یک دانش همه گیر شده است. افزایش میزان پروتئین در رژیم غذایی شما می تواند در کاهش وزن و نگهداری وزن شما کمک شایانی داشته باشد مطالعه منتشر شده در مجله آموزش و رفتار تغذیه گزارش می دهد که 43٪ از زنانی که از بین جامعه آماری 1824 نفره که از کل کشور انتخاب شده بودند برای کمک به جلوگیری از افزایش وزن پروتئین مصرف کرده بودند. کسانی که می گفتند کاهش وزن داشتند تقریبا برابر آن چه که توسط دستورالعمل های رژیمی کمیته مشورتی 2010 توصیه می شود پروتئین مصرف کرده بودند.

افق روشن تر: گزارش این کمیته، که توسط وزارت کشاورزی ایالات متحده و وزارت بهداشت، درمان و خدمات انسانی ایالات متحده تهیه شد، 0.80 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در روز را توصیه می کند. بنابراین یک فرد 63.5 کیلوگرمی باید سعی کنید روزانه 51 گرم پروتئین با کیفیت بالا مصرف کند. یک راه برای رسیدن به این هدف این است که برای شروع روز با یک تخم مرغ متوسط ​​(5 گرم پروتئین)، سالاد تن ماهی برای ناهار (22 گرم پروتئین در هر قوطی) و یک پیمانه پروتئین وی معادل 24 گرم  بعد از تمرین میل کند. وعده های غذایی در روز بعد خود را با استفاده از سینه مرغ بدون پوست یا ماهی آزاد یا قزل آلا آماده کنید.