مسابقه عکاسی آریا تن ورز پویا

 

مسابقه عکاسی

مقالات

پرینت

مقدمه ای بر مکمل های کرآتین

مکمل های کراتین چیستند؟

غیر از مکمل های پروتئینی، مکمل های کراتینی به عنوان مورد بحث ترین و موثرترین مکمل های عضله سازی و عملکرد عضلانی هستند. مکمل های کراتین می تواند افزایش 10 تا 15 درصدی در قدرت کلّی، و افزایش جرم عضلات بدون چربی تا 10 پوند به همراه داشته باشد. به دلیل رایج بودن آنها، مکمل های کراتین بسیار مقرون به صرفه هستند، و به ورزشکار انگیزه استفاده از این مکمل ها را می دهد.مکمل های کراتین به صورت پودر، قرص یا مایع هستند. از آنجا که کراتین به شکل پودر از محبوب ترین نوع است، بسیاری از مکمل های کراتینی به صورت طعم دار شده و به عنوان مخلوط پودر نوشیدنی فروخته می شوند. طعم دهنده های عمده عبارتند از آب انگور و میوه.

پرینت

شناخت مبانی کراتین

کراتین چیست؟
به بیان ساده، کراتین ترکیبی است که انرژی را برای ماهیچه های فراهم می کند. این ماده توسط بدن انسان ساخته شده و همچنین در برخی از غذاها - بالاخص در گوشت تازه- یافت می شود. کراتین در کبد، لوزالمعده و کلیه ها تولید شده، و از طریق جریان خون به ماهیچه ها منتقل می شود. به محض رسیدن کراتین به عضلات، به کراتین فسفات تبدیل می شود. این ترکیب قوی برای بازسازی منبع انرژی نهایی عضلات یا ATP استفاده می شود. هنگامی که تمرین می کنید، سطح ATP بدن به سرعت افت می کند. و در این وضعیت کراتین مسئول بازگرداندن سطح  ATP می باشد.