مسابقه عکاسی آریا تن ورز پویا

 

مسابقه عکاسی

مقالات

پرینت

رقابت چربی و قند در ورزش

 

 

 

ورزش مهمترین فعالیتی است که چربی سوزی را افزایش میدهد.زیرا انجام منظم تمرینات ورزشی باعث گسترش توده ماهیچه ای شده و توده ماهیچه ای در مقایسه با توده چربی ، در حالت استراحت انرژی بیشتری مصرف میکند.یعنی هرکس توده ماهیچه ای بیشتری داشته باشد ،سوخت و ساز بالاتری دارد و بیشتر چربی میسوزاند.

قند و چربی، دو سوخت اصلی تامین کننده انرژی در طول فعالیت ورزشی هستند.پروتئین تنها در موارد اورژانس که قند و چربی برای سوختن مهیا نیستند مورد استفاده قرار میگیرد.

چربي برای سوختن احتیاج به مصرف اکسیژن دارد و بکارگیری اکسیژن نیز کمی زمان بر است،بنابراین در شروع هرنوع فعالیتی بدن چون احتیاج به یک منبع سریع سوخت دارد، ابتدا قند را میسوزاند زیرا قند میتواند به شکل بی هوازی و بدون مصرف اکسیزن سوخته شود و سپس اگر شدت ورزش متوسط باشد که بدن بتواند و فرصت داشته باشد که از اکسیژن استفاده کند ،میتواند تدریجا چربی را وارد مسیر سوختن نماید،

با این حال در هنگام ورزش همیشه قند و چربی با هم ولی به نسبت های متفاوت میسوزند،این نسبت ها بستگی به شدت و مدت ورزش دارد.
در فعالیتهایی که شدت کمتر ( شدت متوسط) و مدت طولانی تری دارند(مثلا در ورزشهایی که تقریبا 90 دقیقه طول میکشد)، بدن بیشتر چربی میسوزاند مثل پیاده روی و شنا ، ولی در ورزشهای پرشدت و کوتاه مدت مثل وزنه برداری و دو سرعت، بدن بیشتر قند میسوزاند.

دو مثال:

1- راه رفتن روی تردمیل به مدت 30 دقیقه : 180 کالری میسوزاند که 108 کالری آن از چربی تامین میشود.نسبت سوخت چربی به قند ، 40 / 60 است.

2- دویدن روی تردمیل به مدت 30 دقیقه : 400 کالری میسوزاند که 120 کالری آن از چربی تامین میشود. نسبت سوخت چربی به قند ، 70 / 30 است.

نکته 1:
علت بالاتر بودن سطح سوخت و ساز آقایان در مقایسه با خانم ها هم این است که بافت ماهیچه ای در بدن آقایان به طور طبیعی از خانم ها بیشتر است.میزان مصرف انرژی پایه در زنها،10-5% کمتر از مردها است.

نکته2:
افراد چاق کم تحرک که شروع به انجام تمرینات منظم ورزشی میکنند، ممکن است در2 ماه اول ، وزن بدنشان تغییر نکند یا حتی زياد شود،زيرا ابتدا به موازات سوختن توده چربی، توده ماهيچه اي هم شروع به گسترش مي كند و از آنجایی که توده ماهیچه ای سنگین است کاهش وزن نمود نمیکند.

 

 

 

پرینت

کدام تمرین بیشترین میزان چربی را می سوزاند؟

اکثر تمریناتی که خودشان را به عنوان رویدادی برای سوزاندن بالای کالری تبلیغ می کنند را می توان به سه دسته مختلف تقسیم کرد : قلبی، تمرینات مقاومتی، و مقاومتی به علاوه قلبی.
قلبی : یک نمونه از یک تمرین قلبی تمرینی است که در آن شما سوار یک دوچرخه ثابت با سطوح مختلف مقاومت و سرعت پدال زدن هستید، به طور معمول به یک سری تمرینات و جنبش های طراحی شده که در آنها ایستادن، تعلیق در هوا و پریدن وجود دارد گفته می شود. رقص تمرین مانند زومبا یا هیپ هاپ در رده تمرینات قلبی قرار می گیرند.

تمرین مقاومتی : تمرین مقاومتی شامل فعالیت هایی مانند یوگای قدرتی، که متشکل از تمرینات مقاومت وزن بدن همراه با کشش است. پیلاتیز، که عمدتا متمرکز بر تمرین مقاومتی شکم و فیله کمرست، TRX، که شامل کشیدن و هل دادن بدن با نوع خاصی از باندست و پمپینگ که از دمبل، هالتر و نیمکت های استپ برای مقاومت استفاده می کند، همگی از این دست از تمرینات می باشند.
تمرین قلبی به همراه مقاومتی : همانطور که شما ممکن است حدس زده باشید، تمرین قلبی به همراه مقاومتی ترکیبی از عناصر مورد بحث در بالاست. P90X یک نمونه معروف از فعالیت های است که شما در ابتدا در لحظاتی یک وزنه را بلند میکنید، و سپس به انجام حرکاتی نظیر پریدن و یا دویدن در چند لحظه بعد می پردازید. اصطلاح دیگری که برای این نوع ورزش ترتیبی وجود دارد "تمرینات همزمان است."

اما کدام تمرین بیشترین میزان چربی را می سوزاند؟

اگر تمرکز شما مطلقا بر روی از دست دادن چربی است، شما باید به ترکیب کار با وزنه با فعالیت قلبی در یک تمرین بپردازید.
حالا که شما دسته های مختلف تمرین را می شناسید، یک سوال نهایی باقی می ماند : کدام تمرین بیشترین میزان چربی را می سوزاند؟
مطالعه ای در سال 2008 در دانشگاه کالیفرنیا برای پاسخ به این پرسش صورت گرفت. در این مطالعه یک گروه برای انجام تمرینات قلبی، گروه دیگر برای انجام تمرینات مقاومتی، و یک گروه نهایی جهت انجام یک تمرین همزمان که در آن به دویدن به مدت 30 - 60 ثانیه پس از اتمام یک مجموعه از بلند کردن وزنه می پرداختند، وجود داشت.

حتی اگر همه گروه ها به یک مقدار تمرین می کردند، گروهی که تمرین ترکیبی را انجام می داد موارد زیر را تجربه می کرد :
35٪ بهبود بیشتر در مقاومت نیم تنه پایینی بدن
53٪ بهبود بیشتر در استقامت نیم تنه پایینی بدن
28٪ بهبود بیشتر در انعطاف پذیری نیم تنه پایینی بدن
144٪ بهبود بیشتر در انعطاف پذیری نیم تنه بالایی بدن
82٪ بهبود بیشتر در عضله سازی، و
از دست دادن 991٪ بیشتر از توده چربی!

این بدان معناست که گروه تمرین ترکیبی نه تنها در یک زمان هم چربی سوزانده اند و هم عضله سازی کرده اند، بلکه میزان چربی سوخته شده توسط آنها ده برابر بیش از مقدار سوخته شده توسط گروه های تمرین قلبی یا مقاومتی بوده است.

بنابراین بدون شک، ترکیب تمرین قلب و تمرین منجر به سوختن بیشتر چربی خواهد شد.